「どうすればプロで通用する体になれるのか？」
「高校野球で結果を出したいけど、何から始めればいいのか分からない…」
そんな風に悩んでいるキミへ。
実は、あの大谷翔平選手も高校時代、同じように試行錯誤を重ねながら、基礎からコツコツとトレーニングを積み上げていました。天才と思われがちな彼も、地道な努力を重ねて今の自分を作ってきたんです。
この記事では、花巻東高校時代の大谷翔平選手が実際に行っていたトレーニングメニューや考え方を徹底解説。10代の高校球児でも今日から真似できる内容も紹介するので、ぜひ最後まで読んでください！
なぜ「高校時代の大谷翔平」に注目するのか？
メジャーでも二刀流で活躍し、世界中から注目を集める大谷翔平選手。でも、彼の原点は高校時代の努力にあります。
プロ入り前から、すでに160km/hを記録するなど注目されていましたが、その裏では人一倍のトレーニングを積んでいたのは有名な話。
「高校のうちから意識を高く持ち、毎日の練習を大事にする」
これが彼の成功のカギでした。
大谷翔平が高校時代に実践していた主なトレーニング
1. 毎日の「目標管理シート」
花巻東高校では「目標管理シート（マンダラチャート）」を活用していました。
大谷選手が高校1年生の時に書いたシートには、すでに「ドラフト1位で8球団から指名される」という明確な目標が。そのために必要なトレーニング・生活習慣・メンタルなどが細かく書かれており、ただ身体を鍛えるだけでなく、思考力と計画性も磨いていたんです。
2. 股関節と体幹を鍛えるトレーニング
フォームの安定性とパワーを生むために、大谷選手は股関節の柔軟性と体幹強化を重視していました。
- ゴムチューブを使った下半身トレ
- プランクやバランスボールでの体幹トレ
- 開脚ストレッチで柔軟性アップ
こういった地味だけど超重要なトレーニングを毎日欠かさなかったのがポイントです。
3. 走り込みとフォーム改善
意外に知られていませんが、大谷選手は高校時代かなりの「走り込み」をしていました。これはスタミナ強化だけでなく、全身の連動性や下半身主導のフォーム作りにも役立ちます。
また、自分のフォームをビデオでチェックして改善するという習慣も高校時代から実践。自分の体を理解することに時間を惜しまなかったのです。
メンタル面の強化も徹底していた
大谷選手のすごさはフィジカルだけじゃありません。高校時代からメンタルコントロールの大切さを理解し、実践していたのです。
- 試合後は必ず反省と振り返りノートを書く
- 緊張した時の呼吸法を身につける
- チームメイトへの感謝を忘れない
「感謝」「謙虚」「冷静」この3つのキーワードを常に意識していたそうです。
今日から真似できる！高校球児向けおすすめメニュー
大谷選手がやっていた全てを完コピするのは難しいかもしれませんが、今日からできるメニューもたくさんあります。
✅ 目標設定シートを作る
自分の「1年後・半年後・1ヶ月後の目標」と「今やるべきこと」を書き出すだけで、トレーニングの質が変わります。
✅ 毎日10分の体幹トレ
- プランク（1分×3セット）
- サイドプランク
- バランスボールの上でキャッチボール
これだけでも、フォームが安定して球速や打球速度が変わってきます。
✅ 柔軟＆股関節ストレッチ
特におすすめは「開脚して前に倒れるストレッチ」。股関節が柔らかくなると、スムーズな体重移動が可能になり、パワーもアップします。
最後に：君も「高校時代の大谷翔平」になれる
大谷翔平は、特別な才能だけでなく、特別な努力をしてきました。
それは君にもできること。
トレーニングの質、毎日の考え方、そして自分自身と向き合う姿勢。どれも今日から意識を変えるだけで、大きな一歩になります。
未来の自分を信じて、まずは「今日やるべきこと」を全力でやろう。大谷翔平も、そこからスタートしたんだから。
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